يعد تتبع اللياقة البدنية والنشاط على Apple Watch أمرًا بسيطًا إلى حد ما. ترتدي الجهاز على معصمك ويمنحك بيانات عن مقدار تحركك وممارسة الرياضة على مدار اليوم.
في حين أن Apple Watch هي في الواقع أداة تتبع لياقة بدنية دقيقة جدًا ، إلا أن هناك بالتأكيد مجالًا للخطأ. ولكن هناك عددًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل تتبع Apple Watch أكثر دقة.
تأكد من ارتدائه بشكل صحيح
هذه هي إرشادات Apple الرسمية حول كيفية ارتداء Apple Watch بشكل صحيح. بشكل عام ، لا توجد طريقة "صحيحة" لارتداء الساعة. لكن طرقًا معينة لارتداء ساعة Apple Watch يمكن أن تؤثر على دقة حركتها وبيانات التمرين.
لهذا السبب ، لدى Apple بالفعل توصيات وإرشادات حول كيفية ارتداء Apple Watch. للحصول على بيانات التمرين ومعدل ضربات القلب والحركة الأكثر دقة ، إليك كيفية القيام بذلك.
- ارتديه على يدك غير المسيطرة. تقليديا ، سترتدي ساعة على يد لا تكتب بها. يمكن أن يساعد القيام بذلك باستخدام Apple Watch أيضًا في تقليل الحركات غير الضرورية - مثل الكتابة أو هز مخفوق البروتين.
- لا تلبسها رأسًا على عقب. يرتدي بعض الأشخاص ساعات بحيث يكون وجه الساعة الفعلي على الجزء الداخلي من معصمهم. لا يمكنك فعل ذلك باستخدام Apple Watch ، لأن المستشعرات الصحية تعمل فقط إذا كانت في الجزء العلوي من المعصم.
- لا ترتديه فضفاضًا جدًا (أو ضيقًا جدًا). توصي شركة Apple باتباع طريقة "Goldilocks". يجب أن تتلاءم ساعة Apple Watch بشكل مريح بما يكفي لأداء المستشعرات وظيفتها ، ولكن ليس ضيقة جدًا بحيث تجعل ارتداءها غير مريح.
القاعدة الأساسية الأساسية هي مراقبة أي ضوء أخضر قادم من الجزء السفلي من Apple Watch. هذا هو مستشعر معدل ضربات القلب البصري الذي يقوم بمسح ضوئي - وإذا رأيت الضوء الأخضر ، فهذا يعني أن ساعة Apple Watch الخاصة بك فضفاضة للغاية.
نصائح إضافية
بشكل عام ، من المحتمل أن يكون ضيق Apple Watch هو العامل الأكثر أهمية عند تتبع التدريبات.
وهذا يجعل من المهم بشكل خاص أن تضع في اعتبارك ما إذا كان لديك معصم أصغر أو إذا كانت أحزمة الساعة لا تناسبك بشكل صحيح. قد لا تمنحك العصابات ذات الأبازيم الفعلية الملاءمة المناسبة - لذا جرب إحداها دون أي نوع من التعديل.
- 14 نصيحة وحيلة مفيدة للغاية لـ Apple Watch ربما لم تكن على دراية بها
إذا لم يكن القياس المحكم هو الأكثر راحة لك أثناء ارتدائك اليومي ، توصي Apple أيضًا بشد حزام ساعتك خصيصًا للتمارين الرياضية وفكه بعد الانتهاء.
تأكد من أن معلوماتك محدثة
يعد ملفك الشخصي الصحي مقياسًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بدقة Apple Watch. تقدر Apple Watch السعرات الحرارية التي تحرقها بناءً على عمرك وجنسك وطولك ووزنك. لهذا السبب ، إذا تغير أي من هذه المقاييس ، فيمكن أن يجعل نشاطك وبيانات التمرين أقل دقة.
يوصى بتتبع وزنك وعمرك والتأكد من تحديث كلاهما في إعدادات Apple Watch.
يمكنك تغيير أي من هذه المقاييس على تطبيق iOS Watch. ما عليك سوى الانتقال إلى My Watch -> Health -> Health Profile. ثم ، اضغط على تحرير في الزاوية العلوية اليمنى.
تحقق مرة أخرى من هذه الإعدادات
هناك أيضًا بعض الأشياء التي تريد التأكد من أنها تعمل بشكل صحيح على Apple Watch للحصول على البيانات الأكثر دقة.
تأكد من ضبط معدل ضربات القلب بشكل صحيح
يمكن لمستشعر معدل ضربات القلب في Apple Watch ، القائم على البصريات ، تقدير السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين بشكل أفضل. يعد مستشعر معدل ضربات القلب في Apple Watch رائعًا لتتبع معدل ضربات القلب أثناء الراحة أو إرسال إشعارات إليك إذا كان المؤشر يعمل بشكل غريب بعض الشيء. كما أنها رائعة أيضًا لاستكمال بيانات التمرين أو النشاط.
وذلك لأن بيانات معدل ضربات القلب يمكن أن تقدر بدقة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين. نتيجة لذلك ، يوصى بالتأكد من أن مستشعر معدل ضربات القلب في Apple Watch يعمل بشكل صحيح.
Apple Watch ، على سبيل المثال ، لن تلتقط معدل ضربات القلب في الخلفية إذا تم تعطيل كشف المعصم أو إذا تم تمكين وضع توفير الطاقة.
يوصى أيضًا بالحفاظ على Apple Watch نظيفة وآمنة ، لا سيما في الجزء الخلفي من العلبة. إذا كان مستشعر معدل ضربات القلب البصري الموجود في الخلف متسخًا أو مخدوشًا ، فقد يتداخل مع دقته.
النشاط مقابل التمرين
يمنحك استخدام تطبيق Workout بيانات حركة أكثر دقة ، حتى أثناء المشي. من الجدير أيضًا ملاحظة الفرق بين النشاط والتدريبات. سيكون كلاهما قادرًا على تتبع حركتك فعليًا ، لكن تختلف طريقة القيام بذلك.
تطبيق النشاط ، على سبيل المثال ، سيتتبع تلقائيًا أي شيء أكثر كثافة من المشي السريع.
ولكن ، على عكس التدريبات المسجلة ، سيعتمد تطبيق النشاط فقط على التأرجح الطبيعي لذراعك. إذا كنت ، على سبيل المثال ، تمسك بسلسلة كلب أو تدفع عربة أطفال ، فقد تحصل على بيانات غير دقيقة.
لذلك ، عند تمشية الكلب أو اصطحاب الطفل في عربة أطفال ، نوصي باستخدام إعداد "التمرين" و "المشي في الهواء الطلق". سيضيف هذا بيانات GPS ومعدل ضربات القلب إلى المزيج ويجعل حرق السعرات الحرارية الإجمالية أكثر دقة.
قم بمعايرة Apple Watch الخاصة بك
معايرة Apple Watch سهلة مثل المشي (أو الجري) لمدة 20 دقيقة. على الرغم من أن Apple Watch جهاز سهل الاستخدام ، إلا أنه لا تزال هناك بعض الميزات المخفية التي لا يعرفها معظم المستخدمين. على سبيل المثال ، يمكنك في الواقع معايرة دقة نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) في Apple Watch. وربما يجب عليك ذلك.
كل ما عليك فعله هو المشي أو الجري بوتيرتك الطبيعية لمدة 20 دقيقة تقريبًا. تنصح شركة Apple بالقيام بذلك في منطقة خارجية مسطحة ذات سماء صافية واستقبال جيد لنظام تحديد المواقع العالمي (GPS).
- قم بحل مشكلات GPS على Apple Watch Series 5 باستخدام هذا الإجراء
لمعايرة جهازك فعليًا ، استخدم تطبيق Workout وحدد Outdoor Walk أو Outdoor Run. قم بالتمرين المناسب لمدة 20 دقيقة.
ضع في اعتبارك أنك لن تحتاج حتى إلى وجود iPhone بالقرب منك للحصول على بيانات GPS. ما لم يكن لديك Apple Watch Series 1 أو Apple Watch Series 0 ، والتي لا تحتوي على مكونات GPS مضمنة.
نأمل أن تنال النصائح الواردة في هذا المقال إعجابك. يرجى إعلامنا إذا كان لديك أي أسئلة أو مشاكل.
