إن تتبع ما نأكله ليس فقط لمشاهدة وزننا أو محاولة خسارة بعض الأرطال. يمكن أن يساعدنا على عيش حياة أكثر صحة بشكل عام. يمكننا أن نرى ما نضعه في أجسامنا والذي قد يؤثر على مستويات الكوليسترول لدينا ، أو يسبب حرقة في المعدة ، أو حتى يبقينا مستيقظين في الليل.
مع تطبيقات تعقب الطعام لنظامي iOS و Apple Watch ، لا يمكنك فقط تتبع ما تأكله ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على نصائح حول الأطعمة الصحية ، وعرض السعرات الحرارية والمغذيات ، وغير ذلك ، أينما ذهبت.
هذه هي أفضل أربعة تطبيقات لتتبع الطعام لتحصل على بداية صحية لنظامك الغذائي اليومي هذا العام.
لمزيد من قوائم التطبيقات:
- أفضل تطبيقات ملاحظات الكتابة اليدوية لجهاز iPad Pro الجديد
- تطبيق ملفات iOS على جهاز iPad ، أفضل النصائح والحيل
- 10 من أفضل لوحات مفاتيح الطرف الثالث لأجهزة iPhone
1. عداد السعرات الحرارية MyPlate (مجاني)
يقوم MyPlate بأكثر من مجرد حساب السعرات الحرارية. يمكنك الاحتفاظ بمفكرة طعام كاملة تتضمن جميع الوجبات والوجبات الخفيفة والماء جنبًا إلى جنب مع التمارين.
انقر لإضافة طعام والبحث باستخدام اقتراحات مفيدة أثناء الكتابة. عندما ترى العنصر الذي تريد إضافته ، انقر فوقه ويمكنك رؤية إجمالي السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات للطعام. أضف عدد الحصص ، واختر التاريخ إذا لزم الأمر ، وقم بتعيينه على أنه مكرر إذا كان شيئًا تأكله كل يوم.
تمنحك الشاشة الرئيسية عرضًا رائعًا لمذكرات الطعام الخاصة بك مع رسم بياني وكميات العناصر الغذائية لكل وجبة.
أقسام وميزات إضافية:
- تقدم لمعرفة مدى نجاحك في تحقيق أهدافك.
- خطط الوجبات يمكنك التسجيل للحصول على رسائل من Livestrong.com.
- التدريبات لتتبع تمارينك.
- تواصل اجتماعي لمشاركتها مع مستخدمي التطبيق الآخرين.
عداد السعرات الحرارية MyPlate على Apple Watch:
- اعرض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق الوجبة.
- تحقق من مخطط مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون كما هو الحال في iPhone.
- أضف عنصرًا غذائيًا باستخدام الإملاء ثم اختر من نتائج البحث وأضف حصصك.
يمنحك MyPlate Calorie Counter عددًا كبيرًا من الميزات المفيدة مجانًا. ولكن إذا كنت بحاجة إلى المزيد ، يمكنك الترقية إلى MyPlate Gold. تقدم خطة الاشتراك هذه دليلًا نظيفًا لتناول الطعام ، وتمارين متقدمة ، وإزالة الإعلانات ، والمزيد. التطبيق متاح لأجهزة iPhone و iPad و Apple Watch.
2. MyFitnessPal (مجاني)
مع MyFitnessPal ، يمكنك الحصول على رؤية واضحة لهدفك ، مع الطعام والتمارين الرياضية ، مباشرة على الشاشة الرئيسية.
اضغط على علامة الجمع الموجودة في الأسفل لإضافة الطعام أو الماء أو التمرين. إذا حددت "طعام" ، فسيُطلب منك اختيار وجبة أو وجبة خفيفة. ابحث عن طعام أو قم بإنشاء واحد خاص بك. بعد ذلك ، تحقق من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، وأضف حجم الحصة وعددها ، واعرض تفاصيل العناصر الغذائية الإضافية مثل الكالسيوم والحديد والفيتامينات والبوتاسيوم حسب توفرها.
يمكنك مراجعة قسم التغذية الذي يوضح ما تناولته في كل وجبة ، في اليوم أو الأسبوع.
أقسام وميزات إضافية:
- منزل، بيت يمنحك عرض الشاشة نظرة عامة على إحصاءاتك بالإضافة إلى مقالات ومقاطع فيديو ونصائح مفيدة.
- مذكرات لتتبع وجبات الطعام والوجبات الخفيفة والمياه والتمارين الرياضية.
- تقدم يوضح مدى قربك من أهداف وزنك ويتيح لك مشاركة الصور وتحميلها.
- ال أكثر تحتوي المنطقة على خيارات للأهداف والتحديات والتغذية والتذكيرات والخطوات والمجتمع والميزات المفيدة الأخرى.
MyFitnessPal على Apple Watch:
- عرض مآخذك الغذائية السريعة.
- أضف الماء أو وجبة أو وجبة خفيفة.
- تحقق من المزيد من تفاصيل العناصر الغذائية بما في ذلك الألياف والفيتامينات والسكر.
- مراجعة عدد خطواتك.
يقدم MyFitnessPal أيضًا مجموعة من الميزات المفيدة مجانًا ويمكنك إلقاء نظرة على خطة MyFitnessPal Premium للحصول على خيارات مثل تحليل الطعام والطوابع الزمنية وإزالة الإعلانات وتصدير الملفات والمزيد. التطبيق متاح لأجهزة iPhone و iPad و Apple Watch و iMessage.
3. تفقدها! - عداد السعرات الحرارية (مجاني)
تطبيق رائع آخر لتتبع الطعام هو Lose It! - مكافحة السعرات الحرارية. على غرار MyFitnessPal ، يمكنك رؤية عرض جيد لميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك وتقدمك في علامة التبويب My Day.
توجه إلى قسم السجل لتتبع وجباتك ووجباتك الخفيفة والمياه وممارسة الرياضة. يمكنك التقاط صورة للطعام وكذلك النقر للبحث وإضافة صورة. كما هو الحال مع التطبيقات الأخرى ، ستحصل على عرض للعناصر الغذائية للطعام وإضافة حصصك ، ولكن يمكنك أيضًا إظهار دليل حجم الحصة أو إضافتها إلى Siri. يمنحك التطبيق أيضًا ماسحًا ضوئيًا للرمز الشريطي مفيدًا لإضافة الأطعمة الخاصة بك والتي يمكنك تحديدها مرارًا وتكرارًا.
إذا كنت تحاول حقًا إنقاص وزنك ، فيمكنك إضافة وزنك كل يوم وتتبع ذلك أيضًا.
أقسام وميزات إضافية:
- يومي يعرض السعرات الحرارية والعناصر الغذائية والمكافآت والتحديات وأفكار خطة التغذية.
- سجل هو المكان الذي تتبع فيه طعامك وماءك وتمارينك ووزنك.
- اجتماعي هو قسم للتواصل مع مستخدمي التطبيق الآخرين مثلك.
- الأهداف يتيح لك رؤية هدف وزنك ومدى قربك منه.
- أنا هو قسم الملف الشخصي حيث يمكنك التحقق من جميع بياناتك بسرعة.
اخسره! على Apple Watch:
- اعرض هدفك اليومي من السعرات الحرارية وتقدمك نحوه.
- تحقق من السجل الخاص بك وحدد يوم الانتهاء عند الانتهاء من تناول الطعام. استخدم Force Touch لإضافة وجبة أو وجبة خفيفة.
- انظر عدد خطواتك.
- عرض مخطط العناصر الغذائية الخاصة بك.
- انظر التقدم الأسبوعي الخاص بك في لمحة.
اخسره! - يقدم عداد السعرات الحرارية أيضًا مكافآت مثل الشارات لإكمال الأهداف ، والتي قد تكون حافزًا جيدًا. إذا كنت ترغب في التحقق من الإصدار المميز ، فيمكنك تحديد المزيد من الأهداف واكتساب المزيد من الأفكار وإضفاء الطابع الشخصي عليها ، كل ذلك عبر الشراء داخل التطبيق. التطبيق متاح لأجهزة iPhone و iPad و Apple Watch و iMessage.
4. Lifesum: النظام الغذائي ومتتبع الماكرو (مجاني)
Lifesum: Diet & Macro Tracker هو تطبيق آخر لتتبع الطعام يجب أن تجربه بالتأكيد. من خلال واجهته الجذابة ، يمكنك رؤية العناصر الغذائية والتقدم والسعرات الحرارية المتبقية لليوم على شاشة اليوميات الرئيسية.
أضف وجبة من خلال البحث عن الأطعمة أو مسح الرموز الشريطية أو التقاط الصور. ثم اضبط الحصص ، وراجع العناصر الغذائية ، وانقر لإضافتها إلى دفتر يومياتك. بالنسبة للوجبات والأطعمة التي تضيفها ، سترى الوجوه الضاحكة أو الوجوه العابس في دفتر يومياتك ، وهي طريقة لطيفة للبحث عن مدى صحة تناولك للأكل طوال اليوم.
يمكنك التبديل إلى طريقة العرض الكلاسيكية للتطبيق لمشاهدة إحصائياتك باستخدام المخططات الشريطية إذا كنت تفضل ذلك.
أقسام وميزات إضافية:
- مذكرات هو المكان الذي تضيف فيه جميع عناصر الطعام والشراب.
- أنا هو قسم ملفك الشخصي حيث يمكنك تحديث وزنك والتحقق من نمط حياتك وإحصائيات الجسم.
- الخطط يقدم المساعدة في خطط الوجبات بناءً على احتياجاتك ونظامك الغذائي المحدد. تتطلب الخطط الإصدار المميز من التطبيق.
- وصفات يمنحك عددًا كبيرًا من الخيارات لوجبتك التالية. أجرِ بحثًا أو تحقق من الاتجاهات الشائعة أو اعرض حسب نوع الوجبة. للحصول على تفاصيل الوصفة الكاملة ، ستحتاج إلى الإصدار المميز من التطبيق.
Lifesum على Apple Watch:
- شاهد ما تتناوله من الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
- تعرف على مدى صحة وجباتك مع الوجوه الضاحكة والوجوه الضاحكة.
- يتم تذكيرك بالبقاء مختبئا.
- تحقق من إحصاءات تناول الطعام والشراب والراحة والتحرك والتمدد.
Lifesum: قد لا يقدم نظام تتبع النظام الغذائي والماكرو العديد من الميزات المجانية مثل التطبيقات الأخرى ، ولكن بالنسبة لتتبع الطعام الأساسي ، فأنت جاهز دون إنفاق سنت. وهو سهل الاستخدام للغاية ، لذا جربه وإذا استمتعت به ، يمكنك الحصول على الإصدار المميز عبر الشراء داخل التطبيق. التطبيق متاح لأجهزة iPhone و iPad و Apple Watch و iMessage.
بدء تتبع!
نأمل أن يكون أحد تطبيقات تتبع الطعام هذه لأجهزة iPhone و Apple Watch هو بالضبط ما كنت تبحث عنه. أخبرنا إذا كنت تستخدم بالفعل أحد هذه الأشياء أو إذا كنت تخطط لتجربة واحدة معينة!
